Добронька
Добронька

+38 (050) 62-91-777

горячая линия

+38 (050) 62-91-777

заказ доставки

Заказать звонок

Рацион здорового питания

26.10.2015 в 00:07
Рацион здорового питания

Казалось бы, яблоки – идеальный продукт для здорового питания, они содержат много витаминов, микроэлементов, к тому же, в них совсем мало калорий. Но что будет с человеком, который в течение двух недель будет употреблять в пищу лишь яблоки? Ответ таков: его ждет снижение иммунитета, резкое похудение, слабость и даже признаки анемии.

А сливочное масло? Думаете, что это сплошной жир и ничего полезного в нем нет? А вот и нет, тоненький слой масла, намазанный на цельнозерновой хлеб – это не только очень вкусно, но и достаточное количество витамина А, так необходимого человеку.

Как видите, даже самые полезные продукты могут быть губительными, а вредные, на первый взгляд, несут здоровье. И таких показательных примеров можно привести массу.

Каждый продукт имеет уникальный химический состав, но одним только видом продукта невозможно удовлетворить все потребности человеческого организма. Только комбинируя разные продукты, можно достичь желаемого результата и получить максимальную пользу.

Так из чего же формируется здоровое питание? Давайте поговорим об этом подробнее.

Принципы здорового питания

Существует такое правило: количество потребленных килокалорий должно равняться количеству израсходованной энергии.

Энергия тратится на все функции организма: движение, терморегуляцию тела, переваривание пищи, умственную деятельность. Все калории человек получает из белков, жиров и углеводов.

Белки – это строительный материал для организма. Их достаточное количество необходимо в любом возрасте для хорошего здоровья и самочувствия.

Жиры – самые калорийные составляющие, поэтому так важно не злоупотреблять жирной пищей. А в разумных дозах жиры принимают участие в синтезе множества полезных веществ, в поддержании иммунитета и противостоянии аллергии.

Углеводы – это источник энергии. Они жизненно необходимы человеческому организму, но их избыток повлечет расстройства обмена веществ, поэтому важно следить за количеством потребляемых углеводов.

Также очень важна клетчатка – она благотворно сказывается на процессах переваривания пищи, содержится в большом количестве в злаках, овощах, фруктах.

Надеемся, Вы убедились в том, что в полноценном рационе должны присутствовать самые разнообразные продукты. Теперь нужно разобраться, как их сочетать и в каком количестве употреблять для того, чтобы получить максимум пользы от продуктов.

Подбор рациона

Мы поделили все продукты на шесть основных групп. И сейчас перечислим их содержание в Вашем здоровом рационе.

1) Сахар и сладости. Эти продукты не принесут организму особой пользы, только лишь дополнительные калории. Поэтому стоит ограничить их потребление, если не получается и вовсе от них отказаться

2) Жиры. Важный компонент, однако, помните, что не все жиры одинаково полезны. Отдавайте предпочтение пище , содержащей полиненасыщенные жиры, они содержаться в рыбе и растительных маслах.

3) Молочные продукты. Это, несомненно, один из основных источников кальция и белка. Употребляя нежирные молочные продукты, такие, как кефир, молоко, творог, Вы насытите организм важными питательными веществами и не нанесете вред фигуре. Также важно, чтобы не навредить себе, следить за натуральностью подобной продукции. В магазинах сети "Добронька" за Вас об этом уже позаботятся наши технологи при отборе поставщиков.

4) Мясо, бобы, птица и яйца. Эта группа продуктов богата белком и железом. Считается, что нужно ежедневно съедать по 150 грамм этих продуктов.

5) Фрукты, овощи. Это кладезь витаминов и микроэлементов, клетчатки и биологически активных веществ. Это львиная доля всех продуктов Вашего рациона, в сутки необходимо съедать не менее четырехсот граммов таких продуктов в любом виде.

6) Хлеб, крупы, злаки, картофель. Их не просто нужно употреблять каждый день, старайтесь каждый в прием пищи включить продукты их этой группы. Так Вы получите массу веществ, необходимых для нормальной работы организма. А обратив внимание на продукцию "Доброньки", еще и сможете быть спокойны что вместе с полезной клетчаткой не сьедите никаких лишних химических добавок, которые используют в своих хозяйствах некоторые неродивые фермеры.

И самое главное, помните, что как бы не были хороши и полезны продукты, во всем важна мера! И только правильное сочетание в разумных количествах принесет пользу. Желаем Вам здоровья!